帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉
时间:2018-11-13 08:49出处:健身阅读:137 编辑:@www.sztz77.com
肌肉是男人最好的外衣
当看到这位后你也许才明白
为什么那么多人痴迷于健身
一个完美的男人必须要锻炼
今天
小铁为大家推出一套
“胸肌+肩+背阔肌”教程
帮助大家进行训练
没有健身专用器材又怎样?
只要你有一颗热爱健身的心
在哪里都是健身房
重要的是动作标准
来来来
脱掉外衣
跟着小铁一起“躁动”起来
绳索下压
动作要领:
双脚自然开立,微旋髋关节,稍向前倾;背部挺直,肩带下沉,大臂垂直地面;以肘关节为轴,用三头肌将绳索下压。
俯身绳索臂屈伸
动作要领:
调整好站距,背向器材,微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍向前倾;双臂上举尽量使双上臂靠近双耳,屈肘、肘尖垂直上指,前臂后举双手握拉力绳并与绳把在一条斜线上;保持该动作姿态,拉起配重盘。
绳索弯举
动作要领:
身体挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。大臂垂直地面,两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上。
低位绳索夹胸
平行绳索夹胸
动作要领:
一脚在前一脚在后,肩关节放松、两手肘稍屈;手腕稍向内扣,胸大肌感觉到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩完成动作。
站姿单臂弯举
动作要领:
单手抓握把手,外旋小臂使掌心向上。背部挺直,肩带下沉固定肩胛骨。肱二头肌发力,大臂保持与地面平行。
双臂前平举
动作要领:
两脚自然开立,挺胸收腹,双手握住把手掌心向后,手肘轻微弯曲。三角肌前来发力,手臂向前抬高,直到举手到达眼睛的高度,然后回到起始位置。
引体向上
绳索下拉
动作要领:
双手抓住把柄,使腰背以下部位放松。背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上拉最高处,然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
人们常说帅哥都上交给国家了
看完小兵哥的颜值后
我终于信了
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每一份成功的背后
是泪水、是汗水
是嘲笑、是讽刺
是努力、是不放弃
这是目标
自己选择的路
再艰难也要走完
健身不一定能让你长得帅
但是!
如果你长得帅
那一定不要错过健身!
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我能教
咱们一起练
心动了?
一起打卡约起来!滴……