健身器械第7期 2分钟让你迅速进阶器材达人

很多小朋友去健身房都是 只用跑步机，每次跑完步都去晒一下自己的公里数，却很好光顾力量区，其实小编告诉你们，你们要的好身材仅仅靠跑步时来不了的，跑步属于有氧运动，有氧仅仅是去消耗你的脂肪，脂肪消耗后，会很明显的让你的皮肤很松弛，所以我们需要力量训练，才会让你的身型显得更好看。

那先买你就让你两分钟变成器械达人 。

健身房基础器械：1、卧推架

动作名称：卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

2、蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

3、龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　4、史密斯机

动作名称：深蹲

目标肌群：核心肌群

5、倒蹬机 (腿举机)

动作名称：腿举

目标集群：股四头肌

　6、腿屈伸训练器

动作名称：腿屈伸

目标肌群：股四头肌

7、腿弯举训练器

动作名称：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

　8、高位下拉器

动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

目标肌群：背部肌群

　9、坐姿划船器

动作名称：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

10、牧师櫈

动作名称：二头弯举

目标集群：肱二头肌

有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

健身房进阶器械：1、引体向上辅助架

动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群：背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　2、哈克深蹲架

动作名称：哈克深蹲

目标肌群：臀大肌、股四头肌

3、360

这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么Keep君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事项：1、看说明

器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　2、调整器械到适合自己身高的位置

3、调整器械到适合自己能力的重量

4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉

你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?

想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去器械区练练看。