8个超赞的胸肌训练动作!
时间:2019-06-12 11:47出处:健身阅读:170 编辑:@www.sztz77.com
超赞的练胸动作组合分享给大家
这套动作可以充分刺激
重点加强多数人胸肌薄弱部位
练好这套动作
助你早日练出方形胸肌
动作1:上斜卧推
5组x5-8次
大重量为主,在顶部和底部不停顿
动作2:平板哑铃卧推
以控制为主
4组x12-15次
动作3:上斜绳索飞鸟
和下一个动作是超级组
做完这个紧接着完成万斯推胸
4组x15次
动作4:万斯推胸
4组x力竭
动作5:哑铃卧推
(两只哑铃紧贴在一起)
不仅要贴住哑铃
更要双手向内用力
4组x12-15次
动作6:双杠臂屈伸
身体前倾
3组x10次
动作7:窄距俯卧撑
3组x力竭
动作8:蝴蝶机夹胸
最后4组x15-20次
尽可能拉伸开肌肉
中等重量控制为主
为了练出让妹纸们
目眩神迷的大胸肌
赶紧撸起来吧!